BCAA tylko w dni treningowe, daj przed lub w trakcie treningu co do porcji, to nie ma na sztywno określone ile bezdie okej a ile źle można przyjąć za punkt wyjściowy 1g bcaa na 10kg masy ciała, ale śmiało można dać więcej jeśli budżet pozwala :-))
Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z [...]
2200kcal to porcja energii dla przeciętnej kobiety, tak że nie pisz że to sporo. Tak jak napisał kolega wyzej, więcej węgli, co najmniej 5-6g na kg masy ciała. Te możesz czerpać z naturalnych źródeł-makaron, ryż biały itp. Przy twojej przemianie materii powinieneś wybierać takie produkty zawierające węgle o średnim IG a nie o niskim. Za to [...]
[...] tylko 2 miechy(ja ważyłem więcej a wyciskałem tyle samo po 5 miechach). Ułóż dobry trening a siła i masa będzie szła. Początkowo musisz dopracowywać technike metodą prób i błedów jak technika i dietka będzie ok to masa i siła będą szły aż miło(ja na diecie robie około kg masy w miesiąc) Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-08-15 23:54:11
Pn. Klata , triceps Moim zdaniem to polaczenie nie jest dobre przy budowie masy mięsniowej poniewaz przy treningu klaty bardzo mocno pracuje triceps wiec jest on juz mocno zmeczony a co dopiero jeszcze katowanie go cwiczeniami typowo przeznaczonymi na tricka. Podobna sytuacja jest przy polaczeniu plecy-biceps Pozdr
[...] cykl że meta zmieści sie w podełko po magnezie? Ja przed cyklem na metce cały towar przesypuje do pudełek po butach. Tylko nie moga byc klejone butaprenem bo mozna oprócz masy odlecieć./interakcja mety z klejem/. Chyba yebneło mi na dekiel sorki ale temat piekny i pouczający. Jak szefostwo nie zamknie to wyobrazam sobie co tu zartownisie [...]
najlepiej przez miesiąc zjedz 3 kilo gainera to na bank co 12 kilo masy wskoczy. i daltego należy wprowadzić te ograniczenia dla nowych, aczkolwiek fajnie się takie posty czyta. a najlepiej dawać im jakies głupie odpowiedzi oni i tak zrobią po swojemu.
[...] snem czy to dobre polaczenie w tych dawkach ? z gory dzieki ; ) >>>przelicz sobie DT 2x5g kreatyny np przed i po treningu DNT 1x5g kreatyny, np do sniadania BCAA 1g/10kg masy ciala - porcja DNT - mozna odpuscic, ale jak masz kase to nie zaszkodzi DT - przed i w trakcie treningu porcja (np) Glutamine stosuj jak chcesz.. nie odczujesz rożnicy.. [...]
czesc z koksem to ja mam narazie tyle wspolego ze prawie nic, narazie zalatwiam kumplom,a co do deci to podobno najlepsze efekty sa przy 3mg na 1kg masy ciala na tydzien,znajomi tak brali i nie zaluja,jesli ja ja tez bede bral to tez w tych ilosciach....ze tak powiem dobre bo sprawdzone
[...] WW:4 211kcal Posilek7– 23:00 Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B:28 T:17 WW:6 288kcal W sumie: B:207 T:79 WW:185 2293kcal B:2,6/T:1,0/WW:2,4 na kg masy ciała Omege 3 w jakich dawkach i o jakiej porze przyjmowac? wliczac ja w bilans? czasami wieczorem ok 20 zdaza mi sie jeszcze pobiegac albo grac w pilke, wiec w posilku [...]
[...] nie bede sie rozpisywal: wiec powiem krotko 2 razy w tyg muay thai 2x w tyg bjj 2x w tyg silownia ( split a)klatka,barki,triceps b)plecy,nogi,biceps 9.CEL CYKLU: redukcja masy ciala o 1-2kg oraz dorzezbienie miesni, poprawienie kondycji i sily, ogolnie rzecz ujmujac przygotowanie sie do walki w sportach uderzanych. 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Enan 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej [...]
ja łykam 5 capsów po treningu tylko. 5.5 gr, co daje przy mojej masie 0,6/10 kg masy ciała. Mam pytanie do reszty, bo łykam też kreatyne z dextrozą. Nie ma problemu jak wale te 3 suple na raz po treningu?
[...] i działające na metabolizm substancje roślinne, substancje odtruwające i inne. Pełny skład Natural Sterol Complex może zwiększyć zdolność Twojego ciała do zwiększenia masy i gęstości Twoich mięśni, poprawienia wyników i odnowy, zwiększyć poziomy energii i siłę. Natural Sterol Complex jest sprawdzoną, popularną od dłuższego czasu naturalną [...]
białko składa się z aminokwasów, bcaa to nic innego jak rozgałęzione aminokwasy, więc każde wpc ma bcaa :-) co do samego bcaa to bierz przed treningiem min. 1g bcaa na 10kg masy ciała :-)
[...] to wpływu na kształtowanie sylwetki. Aminokwasy rozgałęzione BCAA warto stosować w okresie treningu siłowego. Minimalna zalecana dawka to jeden gram na dziesięć kilogramów masy ciała około 20-30 minut przed treningiem siłowym. Druga taka sama porcję w trakcie trwania treningu, rozmieszana w butelce z wodą. Co jednak najważniejsze, to cel jaki [...]
Wydaje mi się, że dość istotną kwestią jest cel. 200mg co 5 dni to cykl. Potem "mostek" i znowu... Koncepcja OK - może nie na budowanie wielkiej masy, ale efekty dopingowe powinieneś zauważyć. Szczególnie, iż w tym wieku masz pewnie już obniżony poziom testosteronu, a - wnioskuję z Twojej wypowiedzi - będzie to pierwsze zetknięcie z testosteronem. [...]
zerknij http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ co do zbudowania masy mięśniowej, na start wrzuc sobie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
To ty szczurku lepiej zacznij czytac bo bzdury piszesz,od kiedy to robiac aeroby i na dodatek w smiesznej ilosci 2xtyg nie mozna masy robic |-) Ja krece aero co drugi dzien od 3 lat i waze 117kg wiec mnie nie rozsmieszaj,cos podslyszales i chciales zablysnac ale szybko zgasles,wiec do czytania zapraszam;-) No chyba ze dla ciebie masa to ulac sie [...]
